案例：在外貿公司做銷售員的周小姐，因為公司出臺銷售業(yè)績硬指標，每天忙于應付層出不窮的工作還要策劃銷售方案，工作量和精神壓力陡增，下了班就只想睡覺，對任何娛樂活動都失去興趣，而且每天晚上做夢，早上起來就像沒睡醒，腦子昏昏沉沉的，不僅如此，周小姐變得越來越煩躁和悲觀，難以控制自己的情緒。如此日復一日近一個月，周小姐感覺身心疲憊，準備向公司提交辭職報告。
什么是疲勞：從文字含義分析：“勞”，是指人類創(chuàng)造財富時用力的動作，“疲”是表現(xiàn)出的倦怠、松懈的狀態(tài)。所以說“疲勞”應該是人類在創(chuàng)造財富后，所發(fā)生的倦怠、松懈和疲乏的現(xiàn)象。由于疲勞產(chǎn)生有不同原因，?？煞譃椋荷硇?、心理性和病理性三種狀態(tài)。盡管它們成因各異，但多以“倦怠”為主要表現(xiàn)，仔細辨析應有不同重心。
生理性疲勞是因為人體在其生理功能支配下，肢體、器官活動過度，大量地消耗能量，造成人體能源儲備減少，與此同時因使用肌肉或腦的頻率太高，在代謝過程中產(chǎn)生較多的二氧化碳和乳酸等廢物，這些廢物積累在血液中，并因而刺激肌肉中的痛覺神經(jīng)元，隨之發(fā)生酸、脹、疼痛等反應。這是由生理功能失衡而產(chǎn)生的，以機體疲勞為主癥，稱為“生理性疲勞”。
心理性疲勞主要是源于自身的心理因素，所產(chǎn)生的種種“疲勞”，有的來自社會，也有因工作重任，從而產(chǎn)生的精神、心理壓力或矛盾，也有因人際關系所發(fā)生的多種沖突。其實，人體的體能和生理功能，常依賴于心理因素調節(jié)，有時甚至心理占主導地位，心理矛盾使人心煩意亂，并由此產(chǎn)生渾身乏力、疲憊不堪的狀態(tài)，這種主要因為心理壓力過大，而出現(xiàn)“精神疲憊”為主癥者，就屬于“心理性疲勞”。
病理性疲勞當人體發(fā)生疲勞的根源來自機體本身早已存在的疾病時，應當說疲勞是由于病理性造成的。由于機體有病，在能源的利用、氧氣的供給等各方面，發(fā)生功能障礙，例如糖尿病、肝炎、腎炎、甲狀腺機能亢進、腦梗塞等疾病，影響了人體的正常生理代謝，使組織、器官缺乏營養(yǎng)，或因生物酶的不足和氧氣缺乏等，從而產(chǎn)生疲憊不堪的癥狀，這些癥狀是因為疾病所引起，故稱為“病理性疲勞”。
抗疲勞的有效方法：
一、飲食；疲勞的產(chǎn)生是因為體內能量大量的消耗，而補充能量的最佳途徑就是通過飲食。中醫(yī)還認為“勞碌耗損脾氣”、“思慮劫傷脾陰”，也指出了體力和腦力勞動時，都可以使人產(chǎn)生倦怠乏力，所以凡能夠補脾、養(yǎng)陰的食物，對消除疲勞都是有好處的。此外從營養(yǎng)學角度分析，只要是富含糖、蛋白質和不飽和脂肪酸的食品，人體可以從中獲取“能源”的，都有抗疲勞的功效。
二、睡眠；睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。每天保證八小時的睡眠，可以有效緩解疲勞感。
三、溫水??；訓可促進全身的血液循環(huán)，調節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內營養(yǎng)物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42℃士2℃為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。
四、 積極鍛煉身體；利用休息時間，出去呼吸新鮮空氣和四處走走，舒緩身心。適當?shù)腻憻挄铀傺踉谏眢w和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至中等強度鍛煉20—40分鐘大有益處。
■測測你是否處在疲勞狀態(tài)
一、疲勞的主要診斷標準
1、持久或反復發(fā)作的疲勞，持續(xù)在6個月以上；
2、根據(jù)病史、體征或實驗室檢查結果，可以排除引起慢性疲勞的各種器質性疾病。
二、疲勞的癥狀標準
1、體力或心理負荷過重引起不易解除的疲勞；
2、沒有明確原因的肌肉無力；
3、失眠癥狀普遍存在，或有多夢和早醒；
4、頭脹、頭昏或頭痛；
5、注意力不易集中，記憶力減退；
6、食欲不振；
7、肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關節(jié)痛，無明確的風濕或外傷史；
8、心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼；
9、興趣減退或喪失；
10、性功能減退；
11、咽干、咽痛或喉部有緊縮感。
三、體征標準
1、低熱，口表小于38℃，肛表小于38.6℃；
2、咽部充血，但無明確扁桃體炎癥；
3、可觸及小于2厘米的頸部淋巴結腫大或壓痛；
4、未發(fā)現(xiàn)其他引起疲勞的疾病體征。
如果你同時具有2項主要標準、6項癥狀標準和2項體征標準，或累計具有8項以上單純的癥狀標準，即可確診為疲勞。
